Разморозка главная

РАЗморозка

Мини-интенсив для тех, кому сложно начать говорить публично и писать в блог.

Что это такое?

Набор поддерживающих практик и упражнений для тех, кто хочет выражать свои чувства и мысли через текст — личный или публичный — но столкнулся со сложностями: трудно выразить невыразимое и вообще идей для постов и сторис как будто не хватает. Здесь — пошаговый алгоритм, как разобраться со своими затыками, превратить их в темы для постов и разрешить себе говорить.

»

1. Можно копать, можно не копать. Задания ждут вас тут, вы можете делать их в своем режиме. Да, вы зашли сюда с какой-то целью, но очень хочу напомнить, что эта работа должна быть в первую очередь бережной: важно не написать все посты по списку и перегореть хуже прежнего, а прислушиваться к своим ощущениям.

2. Следует из первого: результат разморозки — наша общая ответственность. Моя — выдать вам задания и подсказки, ваша — взять все, что сможете унести, и использовать. Без насилия над собой, но старательно. Как говорит моя тренерка по йоге — делаем свое лучшее на сегодня, не больше, но и не меньше.

3. Все тексты, написанные тут, можно публиковать, а можно писать в стол или в дневник под подушку — это уже будет лучше, чем ноль.

4. Задания будут разными. Какие-то покажутся вам очень простыми (это хорошо, значит, тут у вас все проработано). Какие-то — интересными (отлично, делаем и наблюдаем). Какие-то будут сложными (делаем их аккуратно и бережно). А в каких-то может возникнуть лютое сопротивление: не хочу делать, больно, трудно, неприятно — и вот здесь важно не ломать себя через колено, не заставлять делать (я же умница и отличница, пройду весь курс от начала до конца — нет, так не надо), а просто отметить: "Так, тут сложное место, что-то важное и больное для меня". Тогда обходимся с ним как с раной — не ковыряем, не отрываем через боль. Возможно, получится подойти к этому месту с другой стороны и вернуться через какое-то время — это супер. Возможно, не получится — это тоже нормально, так бывает.

»

Закрытый телеграм-канал

Ниже я собрала и упорядочила все задания в логической последовательности, но если вам ближе живой формат, чуть больше видео и коммуникации, то вы можете подсмотреть, как они появлялись в моем писательском клубе — в хронологическом порядке, с моими видео-кружками, войсами, пояснениями и комментариями участниц. Можно проходить программу здесь или в телеграме, как вам удобнее.

Секретная ссылка на вход

Начало тут

ПОДКАСТ 1

Контекст: почему говорить и писать сейчас сложно

Про ключевую функцию коммуникации, которая сейчас нарушена, — что происходит с нашими блогами и текстами.

1.

Разбираем то, что чувствуем

Итак, первое, что я предлагаю сделать — это написать письмо.

Спойлер: придумывать ничего не надо, для этого письма есть преподробнейший шаблон, нужно просто следовать ему.

Эту технику мне показала психолог, когда я уволилась из «Слов» и находилась по этому поводу в раздрае — в каком-то смысле то состояние перекликалось с сегодняшним: я стояла на пороге нового и давно назревшего, но варилась в собственной тревожности, не понимала до конца, чего я хочу и за что хвататься, очень злилась на нашу контору и руководство, которые привели такой классный проект к полной невозможности что-то в нем делать нормально и искренне считали себя правыми. И в то же время я не находила слов, чтобы нормально об этом рассказать/написать, чтобы не выносить из избы все внутренние проблемы, показать, что я думаю, и в то же время не показаться ни жертвой, ни истеричкой. В общем, это был такой комок эмоций.

И вот психолог, к которой я тогда пошла, дала мне это письмо. Называется оно «Любовное письмо» — звучит как-то опереточно, но за дурацким названием скрывается крутая техника, которая позволяет вытрясти из дальних углов и разложить по полочкам все зажатые, скрытые и непроговоренные эмоции.

Адресовать это письмо можно кому хотите (и не только с любовью) — другому человеку, богу, миру, президенту, стране, себе, умершему близкому, внутреннему критику — вообще кому угодно, в зависимости от того, кто (что) сейчас занимает ваши мысли или кому вы бы хотели высказать все то, что вас волнует / с кем поделиться.

>>>>>>>> ШАБЛОН ПИСЬМА И ИНСТРУКЦИЯ К НЕМУ >>>>>>>>

Важно!
Это письмо не надо нигде публиковать, после прочтения его можно даже торжественно сжечь (я со своим так и поступила, это было охрененно). Мне его показывать тоже не надо будет.

Поэтому пишите в нем абсолютно все, что хотите. Это в первую очередь инструмент, который помогает выплеснуть свои эмоции в текст и перебрать их — такая терапевтичная практика.

Важно!
Это письмо не надо нигде публиковать, после прочтения его можно даже торжественно сжечь (я со своим так и поступила, это было охрененно). Мне его показывать тоже не надо будет.

Поэтому пишите в нем абсолютно все, что хотите. Это в первую очередь инструмент, который помогает выплеснуть свои эмоции в текст и перебрать их — такая терапевтичная практика.

2.

Деконструируем переживания

По моим наблюдением, письмо обычно дается не сразу — дайте себе время на него. Возможно, потребуется несколько заходов. Но если получилось хоть что-то, это здорово! Давайте теперь посмотрим на то, что выплеснули, и попробуем немного рационализировать, превратить в текст.

ПОДКАСТ 2

Защитные реакции в соцсетях

Как защитные реакции влияют на нашу коммуникацию, мешают нам писать, выражать себя и понимать других — и заставляют чувствовать вину или стыд за то, что мы пишем (не пишем) и публикуем.

Такой пост помогает убить сразу несколько зайцев:

во-первых, прояснить позицию, показать, что вам не все равно, что если вы не пишете о каких-то своих сложностях или переживаниях (пишете мало / много / ноете / безразличны), то это не потому, что вы какой-то нехороший человек без эмпатии и сострадания, а потому что ваши защитные реакции — вот такие, вы устроены вот так.

А во-вторых, сверить эмоциональные часы со своими читателями: "я сейчас чувствую это, справляюсь вот так, а вы? у меня это работает вот так, может быть, вы узнаете в моих словах себя, или наоборот, заметите, что у вас все происходит по-другому".

3.

Деконструируем переживания

ПОДКАСТ 3

Простые тексты и поэтичные тексты

Про страх написать недостаточно красиво — откуда он берется и чем хороши несовершенные тексты

P.S. Ни в коем случае не хочу тут обесценить поэтичные тексты и красиво сложенные слова — прекрасно, когда они есть! Это только напоминание, что от тарелки простого хорошего борща можно получить не меньше удовольствия, чем от крепп-сюзетт с апельсиновым парфе, просто эти удовольствия будут разными — разнообразными)